Dinh dưỡng

Trái cây tốt cho mẹ bầu - Dùng trái cây làm sao để tốt phụ nữ mang thai?

Các mom thân mến, bầu bí chúng mình rất cần khoáng chất và vitamin đó! Trong trái cây có chứa hầu hết và đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và tăng sức đề kháng hiệu quả cho mẹ. Vậy nên hãy bổ sung trái cây hằng ngày vào chế độ dinh dưỡng của mình trong thời gian mang thai nhé.

Trái cây tốt cho mẹ bầu
Trái cây tốt cho mẹ bầu

Trái cây quan trọng như thế nào trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Vitamin vô cùng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của con người nói chung và của thể trạng mẹ bầu nói riêng. Khi vitamin được cung cấp đủ cho cơ thể mẹ bầu sẽ có tác dụng giống như chất xúc tác có nhiệm vụ đồng hóa và chuyển hóa thức ăn, tạo ra năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của tế bào và hình thành các lớp bảo vệ mẹ khỏi các loại độc tố gây hại, chống tình trạng nhiễm trùng.

Đọc thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Đồng thời các vitamin và khoáng chất có trong trái cây có vai trò trong sự phát triển tự nhiên của bào thai. Do vậy thiếu vitamin và khoáng chất sẽ có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý gây cản trở quá trình phát triển của thai nhi.

Trong trái cây có chứa lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và được các chuyên gia đánh giá là nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin dồi dào nhất.

Ngoài việc cung cấp các vitamin A, C, trái cây còn chứa một số ít vi chất nhóm B (B1, B2, PP) và các chất khoáng như canxi, phốt pho, sắt, kali, magiê, kẽm, selen…

Trái cây cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang bầu các mom thường phải uống thêm các viên uống bổ sung để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi phát triển như canxi, sắt… những loại viên uống này thông thường là yếu tố gây ra tình trạng táo bón cho người sử dụng. Đồng thời khi có bầu cơ thể sẽ tiết ra những loại hoocmoon cũng có thể gây nóng trong và diễn ra tình trạng khó tiêu, ợ chua, nôn nghén.

Trái cây sẽ cung cấp chất xơ để làm giảm thiểu các tình trạng đó và thúc đẩy hệ tiêu hóa trơn tru hơn do vậy các chất đi vào cơ thể sẽ được hấp thụ tốt hơn. Trong hầu hết các loại trái cây đều chứa chát xơ đặc biệt là những loại trái cây có độ nhớt cao.

Chất xơ được chia thành 2 loại bao gồm chất xơ không tan và chất xơ hòa tan, tùy vào mỗi loại trái cây sẽ chưa 1 trong 2 loại chất xơ này. Chất xơ hòa tan là chất có thể hòa tan trong chất lỏng vào đường ruột dưới dạng gel. Ngược lại chất xơ không tan là chất không hòa tan với chất lỏng khi vào đường ruột, nó có thể được trao đổi chất trơ và cung cấp trương nở hoặc tiền sinh, chuyển hóa lên men trong ruột già.

Cách ăn trái cây mang lại hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất

Cách chế biến trái cây rất quan trọng, tùy vào từng loại trái cây sẽ được chế biến theo cách khác nhau và giữ lại được hàm lượng chất cao mà vẫn đảm bảo ngon miệng và không bị ngán, tốt cho tiêu hóa đường ruột của mẹ bầu. Các mom hãy chế biến trái cây theo nguyên tắc sau nhé.

  • Trái cây nên ăn trực tiếp nếu qua quá trình ép hoặc xay sẽ mất đi hàm lượng dinh dưỡng và làm giảm độ tươi ngon.
  • Có thể sử dụng các thực phẩm khác ăn kèm để đổi khẩu vị cho mẹ bầu không bị ngán bằng cách thêm sữa chua, sữa tươi, thạch, nước cốt dừa, chân trâu,…Những loại thực phẩm này cần đảm bảo độ sạch và nhiều dinh dưỡng nhé.

Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày

Những loại trái cây giàu dưỡng chất được xếp theo thứ tự sau:

  • Tiền tố vitamin A: dưa hấu, đu đủ chín, hồng đỏ, quýt, xoài chín, cam.
  • Vitamin C: bưởi, ổi, dâu tây, nhãn, quýt, đu đủ chín, nho, quất chín, cam, chanh.
  • Vitamin E không có nhiều trong các loại quả mà chủ yếu có trong các loại hạt nảy mầm như mầm ngô, mầm lúa mì, giá đậu… Các loại dầu thực vật như dầu ngô, dầu đậu nành… cũng có nhiều vitamin này.

Ngoài trái cây, mẹ bầu có thể bổ sung dưỡng chất trong quá trình thai kỳ bằng thực phẩm bổ sung

Sữa non Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai & sau sinh - giải pháp cung cấp dinh dưỡng toàn diện của Elife cho phụ nữ mang thai

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng.

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Chúc các mom có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo