Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu giúp bổ sung canxi cho mẹ & bé

Canxi là một chất quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ. Để bé và mẹ phát triển tốt, khỏe mạnh cần bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên bổ sung như thế nào cho khoa học và hợp lý nhất chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Vai trò canxi đối với sức khỏe mẹ và bé khi mang thai

Một thai phụ cần một lượng canxi 1200mg mỗi ngày để góp phần hỗ trợ sự hình thành phát triển bộ xương của thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương mẹ. Nếu thiếu canxi cho bé cơ thể mẹ sẽ phải chuyển một phần canxi từ trong xương của mình cho con do vậy dẫn đến hiện tượng chuột rút, mỏi lưng, chân, tay.

Đọc thêm: Mẹ bầu nên kiêng gì? - Nguyên tắc cần biết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và bé

Bởi vì trong cơ thể canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong các dịch và các tế bào cơ thể. Xương có cấu tạo mô sống nên có thể diễn ra hiện tượng canxi lắng đọng và thoát khỏi bộ xương. Vậy nên các mom hãy nạp đủ lượng canxi cần thiết nhé.

  • Giảm các triệu chứng thường gặp khi mang thai
  • Chuột rút, mỏi lưng, nhức xương hông
  • Giúp cho sự co cơ, nhịp đập tim ổn định, sự đông máu diễn ra bình thường và hệ thần kinh hoạt động tốt.

Bổ sung canxi cho mẹ bằng những loại thực phẩm nào?

Các mom nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi cao, sau đây chúng tôi xin giới thiệu một số thực phẩm giàu canxi các mom nên bổ sung hằng ngày

Sữa bột và các chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm sữa như sữa chua, phô mai, rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao. Canxi trong sữa ở dạng kết hợp với casein, tỷ số canxi/phospho thích hợp nên dễ hấp thu. Riêng phô mai giúp cải thiện tình trạng mỏi lưng, xương khớp ngăn ngừa loãng xương của mẹ bầu hiệu quả.

Nhìn chung sữa và các chế phẩm từ sữa là một thực phẩm giàu canxi, dễ hấp thu và giúp tăng hấp thu cả các chất khác tăng lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa. Mẹ bầu nên sử dụng nhóm thực phẩm này trong các bữa phụ.

Elife mang đến giải pháp toàn diện dành cho mẹ bầu - Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đảm bảo vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và cả cơ thể nói chung. Thiếu hụt chất sắt sẽ gây ra các chứng bệnh như mệt mỏi, suy nhược,…Vì thế, việc bổ sung chất sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu phát triển khỏe mạnh, giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường khả năng nhận thức của con người, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ cân bằng của cơ thể, duy trì năng lượng cho cơ thể và còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu

Nhóm thực phẩm từ thịt trắng

  • Cá hồi

Cá hồi tươi và cá hồi đóng hộp đều có nhiều canxi hơn bạn mong đợi. Một khẩu phần cá hồi tươi nặng 6 ounce (170 gram) có khoảng 340 miligam canxi. Nếu bạn muốn nhiều canxi hơn nữa, hãy ăn cá hồi đóng hộp vì một khẩu phần 5 ounce (gần 142 gram) có 350 miligam.

  • Cá mòi

Ăn 1/3 ounce cá mòi (hơn 9,4 gram) sẽ cung cấp cho bạn 370 miligam canxi. Ngoài ra, vì là cá nên nó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.

  • Tôm, cua, ghẹ, mực

Trong 100g thịt cua, ghẹ, tôm, mực có đến 5000mg Canxi. Lượng Canxi có trong tôm, cua, ghẹ, mực giúp xương, răng chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.

  • Ốc, sò

Các loại ốc, sò là nguồn hải sản vô cùng phong phú, đa dạng. Đặc biệt hàu là loại thực phẩm chứa nhiều Canxi nhất. Theo ước tính, trong 100g ốc, sò có đến 1357 mg Canxi.

Nhóm rau củ quả chứa nhiều canxi

Đậu rồng, cải xoăn, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau chân vịt, giá đỗ, rau cải chíp, măng tây, tỏi tây

Tất cả những rau củ trên đều có chứa nhiều canxi, trong100 g giá đỗ xanh có chứa tới 38g canxi, trong 100 gam rau cải chíp có tới 105 mg canxi. Trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Trong họ đậu, đậu rồng là loại đậu có lượng canxi nhiều nhất trong thành phần, rất có lợi trong phòng chống loãng xương.

Không chỉ những thực phẩm thịt, sữa, trứng mà rau củ cũng có có rất nhiều canxi nhé, vậy nên để tránh tình trạng quá tải, ngán ăn thì hãy biến hóa thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để tăng khả năng ăn uống của các mom nhé.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên khoa học hợp lý các mom cũng nên uống thêm các viên uống canxi theo chỉ định của bác sĩ để bổ sung thêm. Lưu ý nên uống canxi xa bữa ăn để tránh việc hạn chế hấp thụ vào cơ thể mẹ do một số thực phẩm trong bữa ăn chứa oxalat và các loại hạt ngũ cốc chứa phylat.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo