Dinh dưỡng

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Thai nhi đang ở giai đoạn hoàn thiện các bộ phận. Mẹ bầu cũng dần đạt ngưỡng về trọng lượng, chuẩn bị vượt cạn. Thế nên thực đơn của mẹ bầu 3 tháng cuối  cực kỳ quan trọng. Vậy xây dựng thực đơn như thế nào là tốt nhất cho mẹ bầu giai đoạn này?

thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

1. Lưu ý khi lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

  • Coi trọng chất lượng hơn số lượng

Ở giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng này, mẹ bầu rất khó khăn trong việc đi lại do thai nhi đã lớn. Mẹ bầu có cảm giác rất nặng nề, khó chịu. Vì vậy thực đơn cần tránh nghiêng về số lượng để giảm bớt áp lực cho mẹ.

Hơn nữa, giai đoạn này không cần ăn quá nhiều, chỉ cần nạp đủ khoảng 2000 calorie là đủ đáp ứng được cho mẹ và bé. Mẹ cũng nên căn cứ vào chỉ số cơ thể để duy trì chế độ ăn hợp lý, sao cho không tăng thêm quá 7kg đến 9kg trong cả ba tháng cuối này.

  • Tăng canxi và đạm, không thêm chất béo, đồ ăn mặn và ngọt

Giai đoạn 3 tháng cuối các cơ quan và hệ thần kinh của bé đã hình thành xong, đi vào giai đoạn hoàn thiện và cứng cáp hơn. Do vậy nhu cầu về đạm, canxi khá cao. Mẹ bầu cần được cung cấp nhiều loại thực phẩm giàu canxi, đạm, chất xơ. Theo đó các loại cá, tôm cua, thịt bò, rau xanh có tính mát, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa… sẽ tốt hơn cả. Vì ngoài canxi, những thực phẩm này sẽ cung cấp thêm nhiều omega – 3, chất đạm, chất xơ, giúp bé nhanh cứng cáp hơn.

Bên cạnh đó mẹ bầu nên giảm ăn đồ mặn như thức ăn kho, các loại dưa muối. Đặc biệt phải kiểm soát lượng đường vào cơ thể để tránh tiểu đường. Nên giảm ăn cơm trắng, không ăn bánh kẹo ngọt và uống sữa có chỉ số đường cao.

  • Ăn uống điều độ, lành mạnh, không bỏ bữa

Mẹ bầu 3 tháng cuối có tâm lý khá khác nhau về chuyện ăn uống. Có mẹ nghĩ đây là giai đoạn nước rút, trong khi trọng lượng bé vẫn nhỏ nên ăn thêm quá nhiều. Có mẹ trọng lượng đã gần đạt chuẩn nên bỏ bữa, hoặc không còn coi trọng chuyện ăn uống nữa.

Đọc thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Cả hai kiểu suy nghĩ trên đều không tốt cho cả mẹ và bé. Dù trọng lượng thiếu hay thừa thì duy trì chế độ ăn khoa học, cơ cấu bữa ăn trong ngày và cơ cấu thức ăn trong một bữa hợp lý vẫn hết sức quan trọng. Chỉ nên khác so với giai đoạn trước là điều chỉnh lượng thức ăn và loại thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng. Mẹ bầu tuyệt đối không bỏ bữa; không ăn quá nhiều trong một bữa, cần rải đều ra cả ngày và nhớ uống đủ 2 đến 2,5 lít nước một ngày (tùy thể trạng từng mẹ).

  • Hạn chế đồ cay nóng, tránh thực phẩm kích thích co giãn tử cung

Đồ cay nóng, chiên, rán dễ gây nóng bụng, ợ hơi khó chịu cho cả mẹ và bé. Đồ cay nóng ở đây không chỉ bao gồm ớt, tỏi mà cả những thực phẩm có tính cay nóng. Gừng, xả, hành và một số loại rau gia vị cũng thuộc nhóm nóng mẹ bầu không nên ăn nhiều. Bên cạnh đó cần tránh một số loại rau, thực phẩm kích thích co giãn tử cung có thể gây động thai và sinh non như rau ngót, đu đủ, rau dăm… Thực đơn của mẹ bầu 3 tháng cuối nên có nhiều loại rau, củ, quả có tính mát, được hấp, luộc thay vì chiên, xào.

2. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Căn cứ vào thể trạng của mẹ và trọng lượng thai nhi, thực đơn mẹ bầu cần có cơ cấu thức ăn phù hợp, phong phú, dễ ăn, dễ tiêu, đủ chất.

Tùy vào thói quen, sở thích, mẹ bầu có thể chia đều những loại thức ăn sau thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

– Một bát phở hoặc bún gạo.

– Sữa tươi: 2 ly (tương đương 400ml)

– Trứng gà ta: 1 quả.

– Thịt lợn nạc, thịt bò, gà ta, cá, tôm, cua: Một ngày chỉ nên ăn 1 đến 2 loại thực phẩm này,  tổng không quá 200gr.

– Cơm trắng: 2 đến 3 bát.

– Rau xanh, củ: 300gr.

– Quả chín: 300 đến 400gr. Nên ăn khoai lang, chuối, bơ, wiki, tránh các loại quả có nhiều đường, gây nóng như vải, nhãn, mít…

– Nước các loại: 2 lít đến 2,5 lít (nước lọc, nước trái cây, nước canh…)

Tham khảo: Trái cây tốt cho mẹ bầu - Dùng trái cây làm sao để tốt phụ nữ mang thai?

Ngoài ra, tùy nhu cầu dinh dưỡng từng mẹ có thể ăn thêm các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chức năng bổ sung canxi, omega… theo đơn của bác sĩ. Trong tuần nên ăn 1 đến 2 bữa cháo gạo nấu với cá chép, hoặc bồ câu non, hoặc gà ác. Có thể ăn thêm 2 đến 3 quả trứng vịt lộn hoặc 15 đến 20 quả trứng cút lộn.

Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai & sau sinh - giải pháp cung cấp dinh dưỡng toàn diện của Elife cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đảm bảo vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và cả cơ thể nói chung. Thiếu hụt chất sắt sẽ gây ra các chứng bệnh như mệt mỏi, suy nhược,…Vì thế, việc bổ sung chất sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu phát triển khỏe mạnh, giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường khả năng nhận thức của con người, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ cân bằng của cơ thể, duy trì năng lượng cho cơ thể và còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu.

Bạn có thể tham khảo video dưới đây

Nhìn chung, thực đơn của mẹ bầu 3 tháng cuối cần coi trọng đến sự phù hợp với thể trạng của mẹ và bé. Thường thì cần nhiều thực phẩm chứa canxi, đạm, omega – 3, chất xơ hơn là các chất dinh dưỡng và các khoáng chất khác. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát được câng nặng, đồng thời giúp bé nhanh cứng cáp hơn.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo