Dinh dưỡng

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi

Giai đoạn 10 tuổi là giai đoạn quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Vì vậy, thực đơn tốt nhất để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cho trẻ 10 tuổi là gì? Hãy cùng E-life tìm hiểu dưới bài viết này nhé.

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi
Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi

Khi con đã 10 tuổi, chúng có nhiều cơ hội hơn để đưa ra quyết định của riêng mình về những gì sẽ ăn. Nhu cầu về năng lượng và protein ở độ tuổi này tăng lên rõ rệt vì trẻ lớn nhanh và năng động hơn, vì vậy việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng là rất quan trọng. Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi gồm 

Chất đạm

Nên chọn hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu Hà Lan, các thực phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt không ướp muối.

Trái cây

Khuyến khích con bạn ăn nhiều loại trái cây tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc khô – hơn là nước trái cây. Nếu con bạn uống nước trái cây, hãy đảm bảo rằng đó là nước trái cây 100% không có thêm đường và hạn chế khẩu phần của trẻ. 

Rau

Rau giúp tăng chiều cao cho trẻ

Có thể ăn nhiều loại như rau tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc khô. Cố gắng cung cấp nhiều loại rau, bao gồm cả màu đỏ và cam, đậu và đậu Hà Lan, giàu tinh bột và những loại khác mỗi tuần. Khi chọn rau quả đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy tìm các loại rau có hàm lượng natri thấp hơn.

Hạt

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, bỏng ngô, hạt quinoa, hoặc gạo nứt. Hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo.

Các sản phẩm sữa non

Khuyến khích con bạn ăn và uống các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít chất béo, chẳng hạn như sữa bột, sữa chua, pho mát hoặc thực phẩm bổ sung từ đậu nành.

Hiện nay trên thị trường xuất hiệu nhiều dòng sữa phát triển toàn diện dành cho trẻ 10 tuổi cực kỳ uy tín – chất lượng và không thể không kể đến dòng Sữa Non Optalife 1 Grow IQ cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi của hãng E-life.

Optalife 1 là một thức uống không thể thiếu dành cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi nhằm phát triển chiều cao và trí não với hàm lượng dưỡng chất cao đặc biệt là Canxi và MK7 .Được biết đến là một trong những sản phẩm nổi tiếng của hãng E- Life, Optalife 1 bổ sung các kháng thể tự nhiên, giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, làm giảm nguy cơ gây bệnh và ốm vặt của trẻ.

Thành phần chính trong sữa gồm: Canxi, MK7, D3, Magie, Photpho ( nhóm vi chất 5 sao) sẽ tạo ra quá trình phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ. Ngoài ra còn chứa hệ dưỡng chất: DHA, Omega-3, Vitamin A giúp trẻ phát triển trí não tối ưu vượt trội. Kháng thể Immunoglobulins IgA, IgD, IgE, IgG và IgM có trong sữa sẽ giúp trẻ đề kháng và miễn dịch mạnh mẽ hơn từ đó cơ thể kháng lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Đồng thời, trong thành phần sữa giàu hàm lượng các vitamin và acid amin thiết yếu cao, giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho một cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Cần chú ý:

  • Hạn chế chất béo bão hòa và lượng chất béo vừa phải
  • Chọn thực phẩm ít muối
  • Đảm bảo trẻ chỉ tiêu thụ lượng đường vừa phải và tuân thủ các hướng dẫn về thực phẩm có chứa đường bổ sung hoặc đường tự do.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo