Dinh dưỡng

Người già nên uống gì cho khỏe - Những thức uống tốt cho người cao tuổi

Câu hỏi người già nên uống gì cho khỏe đang là một sự thắc mắc lớn được rất nhiều người đặt ra. Bởi khi về già, cơ thể bắt đầu suy yếu dần, chúng ta không còn minh mẫn và nhanh nhẹn như trước.

Vậy nên chế độ dinh dưỡng, ăn uống dành cho người già là rất quan trọng để giúp việc bồi bổ, phục hồi chức năng được diễn ra tốt hơn. Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu về những thức uống hiệu quả dành cho người già thông qua bài viết dưới đây nhé.

Người già nên uống gì cho khỏe
Người già nên uống gì cho khỏe

Người già nên bổ sung những dưỡng chất gì

Chất dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tạo nên một sức khỏe tốt, đặc biệt dành cho người già. Người già khi bước qua độ tuổi lão hóa, cơ thể suy yếu dần đi, nên việc có một chế độ ăn uống riêng, phù hợp với khẩu vị bản thân là rất cần thiết. Những loại chất dinh dưỡng mà người già nên bổ sung như:

  • Vitamin các loại A, D, B12: Cơ thể khi về già sẽ có hiện tượng giảm khả năng hấp thụ của một số dưỡng chất quan trọng như vitamin A, D, B12. Vậy nên việc bổ sung các loại dưỡng chất này là rất cần thiết bởi đây đều là những dưỡng chất tốt cho hệ xương và các quan tạo ra máu. Một số thực phẩm bạn có thể bổ sung để tăng dưỡng chất như: cá, thịt, ngũ cốc, hoa quả, trái cây.. Sẽ giúp bạn nâng cao được sức khỏe của bản thân.
  • Chất đạm: Chất đạm là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể của người già. Việc bổ sung chất đạm sẽ giúp cho xương chắc khỏe, cơ thể được dẻo dai hơn. Một số dưỡng chất người già có thể bổ sung như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu..
  • Chất béo: Để có thể giảm thiểu được các bệnh về tim mạch, người cao tuổi cũng rất cần bổ sung thêm các loại chất béo có chiết xuất tự nhiên từ thực vật như các thực phẩm: cá trích, cá thu, cá ngừ, cá hồi, đậu đỗ, mỡ 

Người già nên uống gì cho khỏe

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất thì những loại nước uống cũng có những tầm quan trọng không kém giúp bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi. Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu về 5 loại nước uống tốt cho sức khỏe, được rất nhiều người tin dùng hiện nay: 

Nước lọc

Theo nghiên cứu của chuyên gia, mỗi ngày cơ thể con người cần được bổ sung từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. Không phải tự nhiên mà các chuyên gia lại khuyên mỗi người bổ sung đủ nước mỗi ngày, bởi những công dùng mà nước lọc mang lại như: 

  • Giúp đẩy lùi được các tình trạng táo bón – một bệnh lý tiêu hóa phổ biến ở người già.
  • Giúp tăng cường sự hoạt động, bài thải của thận, giúp hạn chế được sự hình thành sỏi thận.
  • Giúp bôi trơn và nâng đỡ các mô, khớp của cơ thể một cách hiệu quả, giúp giảm bớt sự khó chịu do các bệnh viêm khớp, thoái hoá gây ra cho người cao tuổi.
  • Phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu hiệu quả.
  • Tăng cường những chức năng hấp thụ dưỡng chất ở người già.

Tham khảo thêm: Thực đơn ăn kiêng cho người lớn tuổi

Nước ép trái cây

Người già nên uống gì cho khỏe

Những loại nước ép trái cây là những thức uống giàu chất dinh dưỡng mà người già nên chú ý bổ sung mỗi ngày. Những loại thức uống này đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích như: 

  • Cung cấp nước
  • Bổ sung cho cơ thể lượng vitamin, chất khoáng lớn.
  • Bổ sung chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, mỡ máu ở người cao tuổi. 

Một số thức uống làm từ nước ép mà người cao tuổi nên sử dụng để bổ sung chất dinh dưỡng như: 

  • Nước ép bưởi: Việc bổ sung 1 quả bưởi mỗi ngày sẽ có thể giúp bổ sung được 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Bởi bưởi chứa rất nhiều vitamin A, chất xơ và kali với tác dụng tốt trong việc hỗ trợ miễn dịch và chống táo bón hiệu quả ở người già.
  • Nước ép táo: việc bổ sung nước ép táo sẽ cung cấp 7% kali cần thiết dành cho cơ thể. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp cải thiện được hệ tim mạch, sức khỏe tốt cho người cao tuổi.
  • Nước ép dứa: mỗi quả dứa sẽ có khả năng cung cấp tới 131% nhu cầu vitamin C và 76% nhu cầu mangan dành cho cơ thể. Việc bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp đem lại những hiệu quả lớn trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch ở người cao tuổi.

Nước ép rau củ

Bên cạnh trái cây thì việc bổ sung thêm rau củ cũng là một cách nhằm cung cấp các lượng chất như chất xơ, vitamin, chất khoáng,..tốt dành cho người già.

Đọc thêm: Xây dựng thực đơn cho người già trên 60 tuổi

Với một số thức uống làm từ rau củ mà người già nên có cho mình mỗi ngày như: 

  • Nước ép cần tây: Với lượng nước ép cần tây cần được bổ sung mỗi ngày là 240ml, đạt chuẩn dành cho cơ thể người già. Việc bổ sung nước ép cần tây giúp cung cấp được  lượng vitamin K giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh tiểu đường.
  • Nước ép rau bina: Với 240ml nước ép rau bina sẽ cung cấp được 63% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể. Đây là nước ép giúp cải thiện được tình trạng thị lực yếu của người cao tuổi.
  • Nước ép rau dền: Với 100g lá rau dền xay thành nước sẽ cung cấp đến 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể (tương đương với 267 mg canxi). Việc cung cấp nước ép này sẽ giúp cho cơ thể chống được những căn bệnh về loãng xương, thoái hóa xương khớp ở người già. 

Sữa bột

Sữa cũng là một thức uống giàu chất dinh dưỡng được rất nhiều người già tin dùng bởi những công dụng mà sữa mang lại cho cơ thể của người già như: 

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Chống loãng xương ở người già hiệu quả.
  • Tăng cường sức đề kháng.
  • Hỗ trợ việc tiêu hóa.
  • Hỗ trợ giúp điều trị các bệnh lý tiêu hóa.

Tuy nhiên, việc lựa chọn những loại sữa dành cho người già cũng nên được tham khảo sự tư vấn của các bác sĩ chuyên gia, để từ đó có thể tìm ra cho người già những sản phẩm sao cho phù hợp nhất. Và sữa cũng được chia thành 3 loại được nhiều người sử dụng như: 

  • Sữa tươi: Là những loại sữa được lấy trực tiếp từ các động vật như bò, dê, cừu…Những loại sữa này chưa được  qua xử lý, chế biến. Nên khi tiến hành dùng cho cơ thể người già nên được chú ý và cân nhắc kỹ càng.
  • Sữa thực vật: Một số loại sữa thực vật phổ biến được nhiều người già sử dụng như là: sữa đậu nành, sữa hạt, sữa từ các loại ngũ cốc, sữa gạo….
  • Sữa bột: Những sản phẩm được sản xuất dưới dạng bột khô, dùng để pha uống. Những sản phẩm sữa này đã được nghiên cứu, sàng lọc, thử nghiệm với những dưỡng chất được đong đếm cẩn thận nên người dùng có thể an tâm khi sử dụng.

Giải pháp toàn diện Elife dành cho người cao tuổi - Optalife 5 - sữa bột tốt dành cho người già, người cao tuổi

Sữa Non Optalife 5 - Bổ sung giàu canxi cho người lớn tuổi là dòng sữa bột chất lượng cao cho người trưởng thành và người lớn tuổi cần bổ sung hàm lượng canxi cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng, làm giảm nguy cơ gây bệnh và ốm vặt.

Optalife 5 là dòng sữa non dành cho người trưởng thành, người già, người cao tuổi bổ sung các vitamin và khoáng chất, acid amin thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7, D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển. Hệ xương vững chắc cho người trưởng thành và người lớn tuổi.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi đã đi giải đáp thắc mắc về người già nên uống gì cho khỏe. Mong rằng với những thông tin trên đây sẽ phần nào giúp ích được cho người đọc về cách để có thể xây dựng cho ông bà, ba mẹ mình những chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Chúc mọi người luôn dồi dào sức khỏe.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo