Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh - Làm sao để duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh?

Hiện tượng mẹ bầu bầu tăng cân trong thời kì mang thai là điều bình thường vì quá trình phát triển của thai nhi em đang lớn lên mỗi ngày. Thế nhưng, mức cân nặng này chỉ được nằm trong khoảng giới hạn được khuyến nghị để đảm bảo không gia tăng nguy cơ dẫn đến những biến chứng không đáng có trong thai kỳ.

Nhiều chị em thắc mắc nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh là do đâu? Phải làm sao để kiểm soát cân nặng hiệu quả? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ là bao nhiêu?

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam, mức tăng cân phù hợp trung bình cho phụ nữ Việt Nam khoảng 10-12kg (nếu bà mẹ có BMI bình thường trước đó). Trong đó, các mẹ thường tăng từ khoảng 1 đến 2 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì? - Thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Tuy nhiên, một số mẹ có thể không tăng cân trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thậm chí là cân nặng có xu hướng giảm nhẹ, đặc biệt là những mẹ ốm nghén nặng. Trong các giai đoạn còn lại của thai kỳ thì mỗi tuần mẹ sẽ tăng khoảng 0.5 kg cho đến khi sinh nở.

Tìm hiểu các yếu tố khiến mẹ tăng cân trong thai kỳ

Thực chất, việc tăng cân lành mạnh khi mang thai liên quan chủ yếu đến em bé của bạn chứ không phải do mỡ thừa. Giả sử mẹ bầu tăng 16 kg, bạn cần hiểu là số cân nặng này thường đến từ các yếu tố sau cộng lại: Em bé nặng khoảng 3.5 kg, nhau thai từ 1 đến 1.5 kg, mô vú từ 1 đến 1.5 kg, nguồn cung cấp máu khoảng 2 kg, dự trữ chất béo từ 2.5 đến 4 kg, tăng trưởng tử cung: 1 đến 2.5 kg.

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh là gì?

Mặc dù có những khuyến nghị về mức tăng cân lành mạnh khi mang thai nhưng trên thực tế và qua các nghiên cứu cho thấy không ít mẹ bầu tăng cân quá nhanh và tăng cân nhiều. Nhìn chung, việc tăng cân nhanh hay chậm, nhiều hay ít có thể tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi mẹ bầu. Tuy nhiên, nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh cũng có thể liên quan đến một số vấn đề khác, chẳng hạn như:

Có những mẹ quan niệm khi có thai là phải ăn cho hai người nên thường ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Thế nhưng, nếu ăn quá nhiều nhưng lại ít vận động thể chất thì đây có thể là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Mặt khác, nếu mẹ đã hoặc đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật… hoặc mắc một số bệnh như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang… thì có thể góp phần gây tăng cân nhiều khi mang thai.

Đọc thêm: DHA cho mẹ bầu - Vai trò và cách bổ sung cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu khi mang thai

Để đạt được mức cân nặng hợp lý khi mang thai, mẹ bầu nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh. Khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ nên đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ có thể ăn thêm những loại hạt, các loại ngũ cốc nguyên cám vào những bữa phụ trong ngày để cung cấp thêm dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Một số mẹo nhỏ giúp mẹ duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai

• Các mẹ bầu nên duy trì tập thể dục 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày với các hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, tốt nhất nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về cường độ luyện tập.
• Nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ một ngày
• Hạn chế những thực phẩm bổ sung nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, các loại nước ngọt, bánh kẹo…
• Tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc, trái cây tươi…
• Ưu tiên thực phẩm luộc, hấp và hạn chế những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ.

Nếu bị tăng cân quá nhanh thì cách tốt nhất là mẹ nên duy trì ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Nếu các mẹ vẫn còn lo lắng hay có các thắc mắc về các nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh thì nên khám thai đầy đủ và nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ nhé!

Elife cung cấp giải pháp dinh dưỡng toàn diện - Optalife 3 - Sữa bột cho mẹ bầu và cho con bú với dinh dưỡng hợp lý giúp bà bầu tăng cân trong kiểm soát

Optalife 3 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu, sau sinh & đang cho con bú

480.000 ₫

Mua ngay Thêm vào giỏ hàng

Sữa non Optalife 3 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ Sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 3 là sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 3 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi từ tảo biển đỏ Aquamin F, MK7, D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu.

Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 3 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Trong Aquamin F có hàm lượng canxi lên tới trên 30%. Những hợp chất này không những làm chậm sự mất xương mà còn làm tăng mật độ chất khoáng xương. Các công trình khoa học cũng đã chỉ ra rằng, việc bổ sung canxi bằng tảo biển đỏ khi vào cơ thể sẽ dễ dàng được hấp thu lại không gây bất cứ tác dụng không mong muốn nào như canxi vô cơ.