Dinh dưỡng

Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Trong thời gian thai nghén mẹ bầu cần bổ sung thêm một lượng lớn dưỡng chất để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên việc bổ sung quá nhiều khiến tăng cân mất kiểm soát hoặc vì một số nguyên do khác nên cân nặng không đảm bảo. Vậy như thế nào là tăng cân hợp lý cho mẹ bầu trong quá trình mang thai?

Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý
Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý

Mức cân lý tưởng cho mẹ bầu

Số cân của mẹ bầu tăng lên đáng kể bởi cân nặng của thai nhi, nhau thai nước ối, thể tích máu gia tăng, mỡ, mô và dịch cơ thể tăng,…Theo nghiên cứu sự tăng cân trong thai kỳ được ước tính dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI của người mẹ trước khi mang thai.

BMI = cân nặng (kg)/ chiều caox chiều cao

Chỉ số BMI ở mức bình thường là 18,5 – 24,9 mức tăng cân lý tưởng 10 – 12kg

3 tháng đầu tăng 1kg

3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg

3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg

Nếu chỉ số BMI > 25 tức là trước khi mang thai mẹ bầu bị thừa cân béo phì: cần tăng số cân nặng khoảng 15% so với cân nặng trước khi mang thai (7 – 11,3 kg)

Nếu BIM < 18,5 tức là trước khi mang bầu mom bị thiếu cân cần tăng khoảng 25% so với cân nặng thời điểm trước khi mang thai khoảng 12,7 đến 18,3 kg

Trường hợp người mẹ mang song thai nên tăng khoảng 16 – 20,5 kg

Việc tăng ít cân hoặc vượt quá mức cân cho phép đều có những ảnh hưởng nhất định đối với thai nhi. Do vậy hãy có một chế độ ăn hợp lý vào theo dõi cân nặng thường xuyên trong cả thai kỳ để có một mức cân lý tưởng.

Trong giai đoạn thai kỳ, để tránh tăng cân không có kiểm soát, bạn nên tham khảo: Mẹ bầu nên kiêng gì? - Nguyên tắc cần biết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và bé

Bạn có thể xem thêm video dưới đây

Ảnh hưởng việc tăng cân ít đối với thai nhi

Không đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, thai nhi có thể bị chậm tăng trưởng hoặc mắc các dị tật bẩm sinh.

Bên cạnh đó có thể ảnh hưởng xấu đến bộ não của thai nhi. Đặc biệt là khi thiếu máu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ thai nhi.

Chuyển dạ sớm là biểu hiện của khá nhiều mẹ bầu thiếu cân nặng nhẹ cân. Điều này sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe bé như còi cọc hay đau ốm, suy hô hấp,…

Làm thế nào để tăng cân đủ trong thai kỳ?

Một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học sẽ cải thiện cân nặng của mẹ bầu một cách đáng kể.

Chế độ dinh dưỡng: Cung cấp đủ 4 nhóm chất trong khẩu phần ăn, tăng thêm các bữa phụ nếu mom không thể ăn nhiều cùng một lúc. Tăng cường các thức uống ăn hỗ trợ tiêu hóa như sữa chua, rau xanh, quả mọng,…Đồng thời từ bỏ những thói quen xấu như ăn đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ, cà phê, các chất kích thích có hại cho cơ thể.

Hoạt động rèn luyện thể chất: Một chế độ tập luyện nghiêm túc nhẹ nhàng vừa phải theo thói quen sẽ khiến cơ thể mẹ bầu trở nên khỏe mạnh, tinh thần khoan khoái và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn rất tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

Quan trọng nhất là các mom phải ngủ đủ giấc và uống nước đầy đủ. Mẹ bầu cần ngủ tối thiểu 8 – 9 tiếng mỗi ngày và uống đủ 10 – 12 ly nước/ ngày. Nước đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, hỗ trợ hoạt động bài tiết, cải thiện làn da cũng như ngăn ngừa chứng phù nề ở bà bầu.

Mẹ tăng cân quá mức tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho cả mẹ lẫn thai nhi

Mẹ bầu thừa cân có thể gặp nhiều những biểu hiện khó chịu trong thai kỳ như giãn tĩnh mạch, đau nhức xương khớp, ợ chua,…cân nặng sẽ gây áp lực lên toàn bộ cơ thể khiến máu và chất lỏng khó di chuyển vào bên trong. Điều này là lý do mẹ bầu bị chuột rút, đau lưng, suy kiệt cơ thể,…

Bệnh tiểu đường thai nghén thường xuất hiện đối với những mẹ bầu thừa cân hơn. Căn bệnh này khá nguy hiểm cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ insulin để cân bằng lượng glucose trong máu.

Khả năng biến chứng của mẹ bầu thừa cân sẽ cao hơn trong quá trình sinh nở. Tăng cân sẽ khiến tăng kích thước của em bé do đó quá trình chuyển dạ sẽ khó hơn.

Kiểm soát cân nặng ở mức an toàn cho các mẹ bầu

  • Tránh các sản phẩm sữa nguyên chất
  • Hạn chế uống đồ ngọt có hàm lượng đường cao
  • Giảm lượng muối trong thức ăn
  • Không ăn những thức ăn nhanh chiên rán nhiều dầu mỡ

Tập thể dục thường xuyên giúp giải phóng năng lượng và mỡ thừa.

Elife mang đến giải pháp toàn diện dành cho mẹ bầu - Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Tham khảo: Mẹ bầu nên uống sữa gì? Loại sữa nào tốt cho phụ nữ mang thai?

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đảm bảo vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và cả cơ thể nói chung. Thiếu hụt chất sắt sẽ gây ra các chứng bệnh như mệt mỏi, suy nhược,…Vì thế, việc bổ sung chất sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu phát triển khỏe mạnh, giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường khả năng nhận thức của con người, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ cân bằng của cơ thể, duy trì năng lượng cho cơ thể và còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu

Chúc các mom có một thai kỳ khỏe mạnh và giữ được mức cân nặng lý tưởng nhé!

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo