[Infographic] Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì - Thực đơn khoa học cho phụ nữ sau sinh

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì là một câu hỏi được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đặt ra bởi việc ăn uống sau sinh là một việc rất quan trọng và cần được chú tâm nhất. Sau sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ thì người mẹ cũng rất cần chú tâm đến chế độ ăn uống đặc biệt để nhằm hồi phục sức khỏe và có lượng sữa dồi dào cho trẻ bú. Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu về những loại thức ăn nào phù hợp cho mẹ bầu sau khi sinh nhé.

Chế độ ăn sau sinh cho mẹ bầu có quan trọng hay không

Chế độ ăn sau sinh dành cho mẹ bầu là rất quan trọng. Bởi đơn giản trẻ sau sinh cần được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ, vậy nên nhu cầu cần sữa mẹ là rất lớn. Việc người mẹ ăn đủ chất sẽ giúp bổ sung và xây dựng được lượng sữa cần thiết cho trẻ, cũng như giúp mẹ bỉm phục hồi tốt sau quá trình sinh nở.

Đọc thêm: Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Theo những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng dinh dưỡng của người mẹ sau khi sinh sẽ có những ảnh hưởng vô cùng lớn tới số lượng và thành phần có trong sữa mẹ. Chính vì để có thể đảm bảo được lượng sữa mẹ tốt nhất dành cho trẻ thì khẩu phần ăn của mẹ bỉm trong giai đoạn này rất cần được chú trọng và quan tâm kĩ càng. Người mẹ nên cần ăn đủ chất và biết cân đối, kết hợp đầy đủ giữa các thức ăn để cân đối các thành phần dinh dưỡng với nhau. trong khẩu phần nên lựa chọn thực phẩm theo mùa.

Nhu cầu dinh dưỡng cần được bổ sung cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, người mẹ sẽ rất mệt và thiếu chất do quá trình sinh con kéo dài. Vậy nên việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là một điều rất quan trọng. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, sau sinh người mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với lượng cần thiết như:

• Năng lượng: Năng lượng là một trong những chất cần thiết cho mẹ bỉm để có thể hỗ trợ tốt cho quá trình bài tiết sữa dành cho trẻ. Mức năng lượng cần bổ sung theo nghiên cứu chỉ ra rằng tốt nhất là trong khoảng 550 – 625 kcal/ngày hơn so với người bình thường .
• Protein: Protein cần được bổ sung thêm so với người bình thường là 20 -25 gam/ ngày.
• Lipid: Phụ nữ sau sinh và chị em phụ nữ chúng ta thường thiếu hụt một lượng lipid rất lớn, lượng lipid cần được bổ sung đó là 20 – 25%, và mức tối đa là 30%.
• Vitamin: Sau sinh, người mẹ rất cần bổ sung các dưỡng chất vitamin cho cơ thể, với lượng vitamin B2 cần tăng thêm 0.5mg/ngày, vitamin C tăng thêm 95mg/ngày, folate tăng thêm 100 mcg/ngày và vitamin A  tăng thêm 850mg/ngày so với người trưởng thành. 
• Chất khoáng: Lượng sắt (có thể bổ sử dụng sữa bột bổ sung sắt của Elife) cần bổ sung thêm là 24mg/ngày, lượng canxi là 1,300mg/ngày và lượng kẽm tăng thêm 9.5 mg/ngày.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau sinh

Việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh, chưa nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bỉm có thêm năng lượng, sức khỏe sau quá trình sinh nở. Vậy nên việc lựa chọn sản phẩm tốt cho người mẹ và một chế độ ăn uống hợp lý là một điều quan trọng và rất cần được các bà mẹ chú trọng. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh, nổi bật nhất đó là:

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một thực phẩm rất giàu hàm lượng DHA. Sau khi sinh, người mẹ sẽ bị thiếu hụt đi hàm lượng DHA, dẫn đến sữa mẹ thường không tốt khi dành cho trẻ. Vậy nên khi mẹ bỉm ăn nhiều cá hồi thì hàm lượng này sẽ tăng lên, hỗ trợ cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ thông qua sữa mẹ. Đây được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho mẹ sau sinh. 

Bên cạnh đó, người mẹ sau sinh cũng thường bị ảnh hưởng ít nhiều về tâm lý, đặc biệt là tình trạng trầm cảm sau sinh, rất nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời. Và theo nghiên cứu chỉ ra rằng, DHA còn là chất giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi người mẹ cung cấp chất dinh dưỡng này vào cơ thể thì có thể hạn chế được tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên, việc ăn cá hồi cũng cần có mức độ, tốt nhất là khoảng 360gr/ 1 tuần là tốt nhất. 

Tham khảo: Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

Sữa bột

Đối với người mẹ sau sinh hoặc mẹ đang cho con bú thì việc cung cấp sữa cho bản thân là một phần quan trọng để giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe sau sinh tốt nhất. Trong sữa có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D giúp tăng cường xương chắc khỏe, ngoài ra còn có protein, vitamin B và các dưỡng chất canxi cho cơ thể. Việc bổ sung sữa sẽ giúp cung cấp canxi giúp cho xương của trẻ và mẹ thêm chắc khỏe hơn.

Elife mang đến giải pháp toàn diện dành cho mẹ bầu - Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh

Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh

595.000 ₫

Mua ngay Thêm vào giỏ hàng

Trái cây

Sau sinh người mẹ rất cần bổ sung thêm trái cây, hoa quả để tăng thêm hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

Thịt bò

Người mẹ khi trải qua quá trình sinh nở thường sẽ bị thiếu rất nhiều máu. Bởi vậy việc bổ sung thêm sắt là một việc làm cần thiết trong bữa ăn. Việc bổ sung sắt sẽ giúp làm tăng cường thêm sức khỏe và năng lượng cơ thể cho mẹ và bé. Ngoài ra, thịt bò còn giàu protein và vitamin B12 cần thiết cho sữa mẹ.

Rau xanh

Việc bổ sung các loại rau xanh như rau bông cải, rau bina, củ cải là những thực phẩm rất cần thiết cho cơ thể bởi những sản phẩm này rất giàu hàm lượng vitamin, canxi, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cơ thể của mẹ và trẻ. 

Bạn có thể tham khảo video dưới đây

Và infographic này

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi đã đi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc mẹ bầu sau sinh nên ăn gì. Mong rằng với những thông tin tham khảo này sẽ giúp cho các mẹ bỉm có thể tham khảo và có những chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Chúc các bé sẽ mau ăn chóng lớn nhé.