Dinh dưỡng

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu bị nghén nên không ăn được nhiều. Điều này dẫn đến lượng dinh dưỡng vào cơ thể ít, không đáp ứng đủ cho cả mẹ và con. Vì vậy trọng lượng thai nhi thiếu so với tiêu chuẩn. Vậy ăn gì và ăn thế nào để tăng nhanh trọng lượng của con? Bài viết sau sẽ chia sẻ cùng các mẹ.

mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh

1. Những lưu ý khi theo dõi trọng lượng thai nhi

Trước hết, mẹ bầu cần tham khảo những kiến thức cơ bản về tiêu chuẩn trọng lượng thai nhi qua từng giai đoạn. Ở tuần thứ 7 trở lại, thai nhi có một hình dạng rất nhỏ, khó xác định trọng lượng. Từ tuần thứ 8 trở đi, qua siêu âm sẽ xác định được tương đối chính xác kích thước và trọng lượng thai nhi. Từ đó mẹ bầu có thể so sánh với bảng tiêu chuẩn về trọng lượng thai nhi để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp.

Theo tiêu chuẩn, ở tuần thứ 8 đến tuần thứ 10, trọng lượng thai nhi ít thay đổi, khoảng 1 đến 10g. Từ tuần thứ 11 đến 15 khoảng 50g đến 70g. Tuần thứ 16 đến tuần 20 từ 100g đến 300g. Tuần 21 đến tuần 25 tăng từ 360g lên 660g. Tuần 26 đến tuần 30 từ 760g đến 1319g. Tuần 31 đến tuần 35 từ 1502g đến 2383g. Tuần 36 đến 40 từ 2622g đến 3462g.

Tuy nhiên, số liệu trên cũng chỉ mang ý nghĩa tham khảo. Mẹ bầu không nên quá lo lắng khi trọng lượng thai nhi vượt qua hoặc thấp hơn so với tiêu chuẩn trên. 

Nếu trọng lượng thai nhi vượt quá tiêu chuẩn trên, có nhiều lý do để lý giải. Mẹ bầu mà bị tiểu đường hoặc béo phì thì trọng lượng thai nhi dễ vượt mức bình thường. Hoặc cũng có thể do di truyền. Nếu bố mẹ có thể trạng tốt thì trọng lượng thai nhi lớn hơn mức bình thường là điều dễ hiểu.

Trường hợp trọng lượng thai nhi nhỏ hơn tiêu chuẩn, nếu nguyên nhân là do chế độ ăn của mẹ thì phải điều chỉnh thực đơn để kịp thời bổ sung dinh dưỡng cho con.

2. Mẹ bầu nên ăn gì để tăng trọng lượng cho con?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại thức ăn sau sẽ giúp cải thiện đáng kể trọng lượng thai nhi.

Thịt, trứng

Trong thịt gà, thịt bò, trứng, gan lợn… chứa nhiều protein, kẽm, sắt rất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Mẹ bầu nên ăn thường xuyên để cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho con. Riêng gan lợn chỉ nên ăn 1 đến 2 lần/tuần. Trứng, thịt bò, gà có thể ăn hai ngày một lần.

Tham khảo thêm: [Infographic] Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì - Thực đơn khoa học cho phụ nữ sau sinh

Các loại cá

Các loại cá cung cấp chất béo rất tốt và lành; giúp con hoàn thiện não bộ, kích thích hệ thần kinh phát triển. Trong cá chứa nhiều omega-3, đạm, vitamin B, acid béo, DHA… Cá hồi và cá chép thường được các mẹ ưu tiên hơn cả vì hàm lượng các chất trên rất cao. Không nên ăn gỏi cá để tránh nhiễm ký sinh trùng gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Các loại hạt

– Hạt đậu nành: Có thể ăn dưới dạng rang hoặc chế biến thành đậu hũ, sữa, bột đậu nành. Các sản phẩm này đều giàu protein, sắt nên giúp tăng trọng lượng thai nhi.

– Hạt hạnh nhân, óc chó, mắc-ca…giầu kẽm, sắt, acid folic. Có thể dùng làm đồ ăn vặt, ăn giữa các bữa trong ngày.

Các loại rau xanh, củ, quả

– Rau xanh không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bầu. Rau xanh giầu chất xơ, các vitamin, giúp giảm triệu chứng táo bón ở phụ nữ mang thai. 

– Các loại củ, quả như: cà rốt, khoai tây, bí đỏ, chuối, cam, bơ…giàu vitamin A, C, E, axit folic, kali, tinh bột, chất béo. Đây đều là những chất rất cần cho sự phát triển của các cơ quan thai nhi như mắt, phổi, da. Giúp tăng khả năng đề kháng cho mẹ.

Uống sữa bột

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thức ăn cung cấp dinh dưỡng nhanh nhất cho mẹ và bé. Nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày uống từ 200 – 500 ml sữa sẽ hỗ trợ rất tốt cho tăng trọng lượng thai nhi. Với tỷ lệ đạm và canxi cao, sữa giúp cho xương và các cơ quan nhanh chóng hình thành và hoàn thiện.

Trên thị trường hiện có nhiều loại sữa khác nhau cho mẹ bầu. Nhìn chung các loại sữa này đều đạt tiêu chuẩn, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, mỗi mẹ có đặc điểm, nhu cầu dinh dưỡng, khẩu vị khác nhau. Vì vậy nên chọn loại phù hợp để mẹ dễ uống, dễ hấp thu.

Hiện nay các loại sữa non, sữa tách béo thương hiệu Elife được nhiều mẹ ưa chuộng sử dụng. Với ưu điểm dễ uống, hàm lượng dinh dưỡng cao, giá cả phải chăng (so với chất lượng), Elife thực sự là giải pháp an toàn. GIúp mẹ bầu giải tỏa nỗi lo về trọng lượng thai nhi thấp so với tiêu chuẩn.

Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai & sau sinh

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu.

Bạn có thể tham khảo thêm video dưới đây

Tóm lại, để tăng cân cho thai nhi, ngoài tham khảo ý kiến bác sĩ, mẹ bầu phải có những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng. Cần xây dựng thực đơn đa dạng, đủ các loại thực phẩm giầu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, uống các loại sữa bổ sung cũng là một giải pháp rất quan trọng.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo