Dinh dưỡng

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có rất nhiều ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vẫn là một trong những vấn đề khó khăn đối với những bà mẹ, đặc biệt là đối với chị em mang thai lần đầu. Vậy, sản phụ cần có chế độ ăn uống như thế nào trong thời gian này? Cùng tham khảo bài viết sau để tìm hiểu thêm về vấn đề này nhé

mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Những chất thiết yếu trong 3 tháng đầu tiên với mẹ bầu

Protein là một trong những dưỡng chất đầu tiên mà chị em cần lưu ý bổ sung trong thời gian mang thai. Bởi bên cạnh việc đảm bảo duy trì sức khỏe cho cơ thể người mẹ, dưỡng chất này cũng có vai trò quan trọng tiên quyết với sự phát triển của thai nhi.

Protein không chỉ giúp cơ thể bé phát triển bình thường mà còn tạo điều kiện cho việc hình thành nên những tế bào thần kinh. 7- – 80g protein là khối lượng mà chị em cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để đảm bảo cả mẹ và bé đều trong trạng thái sức khỏe tốt nhất.

Đọc thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Dưỡng chất tiếp theo mà chị em cần đặc biệt chú ý đến là các loại vitamin. Theo lời khuyên và những phân tích của bác sĩ, khối lượng vitamin mà chị em cần dung nạp vào cơ thể mỗi ngày là 10 – 15mg Vitamin E, 800mcg Vitamin A, và 70 – 90mg Vitamin C. Đi kèm với vitamin là việc tăng cường canxi để đảm bảo quá trình hình thành răng và xương có thể diễn ra thuận lợi.

30mg sắt mỗi ngày cũng là con số mà chị em cần lưu ý để cơ thể bé có thể hình thành, hấp thụ và phát triển. Đây là yếu tố quan trọng không chỉ đối với 3 tháng đầu thai kỳ mà trong suốt hành trình mang thai của người mẹ. Cuối cùng, những dưỡng chất như DHA và Iot cần được đảm bảo xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng của chị em để bé có thể phát triển tốt về não bộ và mắt.

Chế độ dinh dưỡng được khuyến khích theo từng tháng

Trong tháng đầu tiên, khi chưa quen với chế độ ăn uống của thai phụ, chị em có thể bắt đầu với những thức ăn có chứa protein thông thường như cá, tinh bột, thịt; một số loại thịt có chứa sắt như thịt bò, thịt lợn nạc; và đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc. Trong thời gian này, chị em cũng được khuyến khích uống sữa mỗi sáng và tối để đảm bảo cung cấp đủ canxi và DHA cho bé.

Vào tháng thứ 2 và tháng thứ 3, khi đã dần quen với chế độ ăn uống và những biểu hiện của cơ thể, chị em có thể cân nhắc làm phong phú hơn chế độ ăn uống của mình với các loại hạt ngũ cốc, hoa quả, … Trong suốt 3 tháng này, mẹ bầu nên uống nhiều nước mỗi ngày để có đủ lượng nước dung hòa các chất, giúp quá trình hấp thụ diễn ra thuận lợi hơn.

Đặc biệt, chị em nên tránh ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn, hay các loại gan động vật. Một số loại rau xanh và hoa quả cũng nên tránh ăn trong suốt quá trình bao gồm: Rau răm, rau ngót, rau ngải cứu, rau sam, đu đủ, nhãn, dứa, … Những loại đồ uống có gas hoặc có cồn cũng không nên sử dụng bởi những loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai.

Những thứ mà chị em nên tránh ăn.

Tất nhiên, việc ăn rau xanh sẽ đem đến rất nhiều dưỡng chất, giúp mẹ và bé có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, không phải loại rau xanh nào cũng cung cấp những chất phù hợp cho mẹ bầu. Một số loại rau xanh và hoa quả nên tránh ăn trong suốt quá trình bao gồm: Rau răm, rau ngót, rau ngải cứu, rau sam, đu đủ, nhãn, dứa, …

Đặc biệt, chị em nên tránh ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn, hay các loại gan động vật, tránh sử dụng các chất kích thích hoặc uống đồ uống có gas/ có cồn. Lý do là bởi những loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai.

Với những chia sẻ trên, hy vọng chị em đã có những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai. Chúc chị em có những trải nghiệm và khoảnh khắc đáng nhớ trong hành trình đầu tiên làm mẹ.

Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh - dinh dưỡng hoàn hảo cho giai đoạn mang thai 3 tháng đầu

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu.

Trong thời gian đầu tiên mang thai, bởi hàm lượng hormone nội tiết tố trong cơ thể chị em lúc này đang tăng cao nên chị em sẽ gặp rất nhiều những thay đổi trong cơ thể. Bởi vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống không thể diễn ra quá đột ngột.

Tuy nhiên, việc tìm kiếm các loại thực phẩm và tính toán chế độ ăn uống một cách hoàn hảo là khá khó khăn. Bởi vậy, việc bổ sung sữa là một trong những giải pháp mà chị em nên tham khảo để vừa tiết kiệm thời gian, vừa đảm bảo những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Các dòng sữa của Elife dành cho mẹ bầu đều được hoàn thiện với hàm lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, và phù hợp với sự hấp thụ của phụ nữ Việt Nam. Tất nhiên, chị em không nên quá lạm dụng vào sữa, mà nên cố gắng hoàn thiện chế độ ăn uống của mình nhất có thể.

Với những chia sẻ trên, hy vọng chị em đã có những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai. Chúc chị em có những trải nghiệm và khoảnh khắc đáng nhớ trong hành trình đầu tiên làm mẹ.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo