Dinh dưỡng

Dinh dưỡng cho mẹ bầu - Những kiến thức cần biết

Dinh dưỡng cho mẹ bầu không chỉ quan trọng cho sức khỏe mẹ và bé trong quá trình mang thai mà còn là bước hành trang cho tương lai của bé sau khi chào đời. Vậy nên cần cung cáp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hợp lý khoa học để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, phát triển tốt.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu
Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Những biểu hiện của mẹ bầu khi thiếu chất

Vị giác kém, ăn không ngon

Cơ thể mẹ trở nên khó chịu, chán ăn ăn không ngon miệng không nhận thấy được mùi vị của các món ăn. Thông thường các mẹ nghén bầu thường cần bổ sung một lượng lớn các chất để nuôi cả thai nhi nên việc thèm ăn, ăn nhiều hơn bình thường rất phổ biến. Nếu mom bị rơi vào tình trạng kén ăn không muốn ăn là cơ thể đang gặp vấn đề về dinh dưỡng đó, nguyên nhân dẫn đến triệu chứng này là mẹ bị thiễu kẽm trong chế độ dinh dưỡng.

Chảy máu chân răng

Mang thai nhưng bị chảy máu chân răng thường xuyên gây bất lợi trong quá trình ăn uống sinh hoạt. Đây cũng là một trong những biểu hiện thiếu chất thai kỳ. Mẹ đang bị thiếu vitamin C , chất này có tác dụng tạo sợi Collagen đặc biệt ở trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương…Ngoài ra thiếu Vitamin C còn có thể bị khô da, mắc bệnh về răng, hay mệt mỏi, bị sút cân bất thường.

Viêm, nhiệt miệng – lưỡi

Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra năng lượng hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho các mom. Việc bị viêm, nhiệt miệng lưỡi là do thiếu chất này cụ thể là axit folic.

Những biểu hiện cho thấy phụ nữ mang thai thiếu canxi

  • Khó ngủ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc cả đêm
  • Răng vàng, móng tay dễ gãy
  • Tê bì chân tay, chuột rút
  • Đau mỏi lưng
  • Loãng xương

Tất cả những biểu hiện trên cho thấy mẹ bầu đang bị thiếu canxi, tùy vào mức độ thiếu nhiều ít mà các biểu hiện xuất hiện nhiều hay ít. Thiếu canxi không những ảnh hưởng đến sự điều hòa hệ thống thần kinh, độ canxi trong xương giảm, tăng ức chế hệ thần kinh, tăng cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy có những biểu hiện trên mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi ngay nhé.

Đọc thêm: [Infographic] Mẹ bầu nên ăn gì trong giai đoạn mang thai để tốt cho mẹ & con

Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu thiếu sắt

  • Da tái xanh , mệt mỏi khi mang thai
  • Khó thở tức ngực, nóng trong người dễ cáu gắt
  • Hoa mắt chóng mặt khi mang bầu, cơ thể dễ nhiễm bệnh

Lượng máu của mẹ bầu cần bơm nhiều hơn để bổ sung các chất cho thai nhi vì vậy tim đập cũng nhanh hơn  như các mom thấy. Vậy nên cơ thể không đủ sắt sẽ trông yếu ớt, nồng độ huyết sắc tố trong cơ thể mẹ có thể bị giảm đột ngột gây chóng mặt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu

Ngoài việc uống đầy đủ các viên uống cung cấp thêm các chất theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì chủ yếu lượng chất các mẹ cần bổ sung thông qua con đường ăn uống. Do đó cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu ần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất sau:

  • Chất bột đường (carbohydrate);
  • Chất đạm (protein);
  • Chất béo (lipid);

Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Điều quan trọng mà các mẹ không biết là trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng.

Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh mẹ cần bổ sung các chất sau

  • Canxi

Canxi thường có trong sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc,…Mẹ nên bổ sung hằng ngày để bé có hệ xương chắc khỏe, cơ bắp và hệ thần kinh tốt nhất từ ngay trong bụng mẹ nhé.

Tham khảo: Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu giúp bổ sung canxi cho mẹ & bé

  • Sắt

Thể tích máu của người mẹ tăng 50% để nuôi dưỡng thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp 1000 mg sắt/ ngày để tăng lượng máu của mẹ. Nhằm đảm bảo đủ máu cho thai nhi và chuẩn bị cho sự mất máu khi sinh.

Sắt thường có trong các thực phẩm thịt đỏ, trứng, rau muống, củ dền và nên uống thêm vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt.

  • Vitamin D

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa nước cam,…để tăng cường vitamin D cho chính bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nguy cơ thieus vitamin D sẽ bị tiền sản giật rất cao các mom hãy cẩn thận nhé.

  • Protein

Bé cần có đủ lượng protein để phát triển đầy đủ các cơ quan đặc biệt là bộ não. Protein có trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Ngoài ra nguồn protein an toàn hơn là các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành.

Tham khảo thêm video dưới đây

Elife mang đến giải pháp toàn diện dành cho mẹ bầu - Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho mẹ bầu & sau sinh

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đảm bảo vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và cả cơ thể nói chung. Thiếu hụt chất sắt sẽ gây ra các chứng bệnh như mệt mỏi, suy nhược,…Vì thế, việc bổ sung chất sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu phát triển khỏe mạnh, giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường khả năng nhận thức của con người, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ cân bằng của cơ thể, duy trì năng lượng cho cơ thể và còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu

Mong rằng các mom đừng để cơ thể bị thiếu chất trong thai kỳ nhé, chúc mom và thai nhi thật khỏe mạnh, vui vẻ, hạnh phúc.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo