Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 đến 10 tuổi

Giai đoạn từ 9 đến 10 là một trong những giai đoạn phát triển nhanh chóng về thể chất và tinh thần của trẻ. Chính vì vậy mà trong giai đoạn này các bậc phụ huynh phải chú ý quan tâm nhiều hơn đến các thành phần dinh dưỡng có trong mỗi bữa ăn hàng ngày dành cho trẻ để đảm bảo trẻ được phát triển nhanh chóng toàn diện hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho trẻ 9 đến 10 tuổi thì hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 đến 10 tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 đến 10 tuổi

Để có thể tìm hiểu về dinh dưỡng cho bé 9 đến 10 tuổi, trước hết ba mẹ cần tìm hiểu về tháp dinh dưỡng dành cho độ tuổi này. Tháp có 6 tầng thực phẩm theo chiều từ trên cao xuống thấp đã được các chuyên gia nghiên cứu và khuyến nghị dùng. Các bậc phụ huynh nên tham khảo để có một chế dộ dinh dưỡng an toàn lành mạnh cho con em mình

Nhóm muối và đường

Đây là nhóm nằm ở tầng trên cùng và là nhóm thực phẩm nên hạn chế để trẻ sử dụng. Các bậc phụ huynh chỉ nên cho trẻ sử dụng tối đa là 15g và trung bình 4g muối mỗi ngày.

Nhóm dầu mỡ, chất béo

Tầng thực phẩm dầu mỡ và chất béo sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những loại chất béo thực vật được ép từ lạc đậu nành ha hạt hướng dương. Đối với trẻ từ 9 – 10 tuổi cần cung cấp khoảng 5,5 phần/ngày.

Đọc thêm: Sữa bột, sữa non bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi

Nhóm protein

Protein chính là thành phần chính để hình thành nên các khối mô và cơ, protein chủ yếu ở trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt. Tuy nhiên, khi sử dụng ba mẹ cần lưu ý để hạn chế các thực phẩm có chứa chất béo như thịt, cá trứng… bạn có thể sử dụng những loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích và cá thu vì những loại cá này có nhiều đạm và các chất béo có lợi cho sức khỏe cho bé.

Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa

Dinh dưỡng dành cho bé từ 9 đến 10 tuổi thì cần dùng các loại sữa không có chất béo hoặc hàm lượng ít, và tốt nhất nên sử dụng các loại sữa có hàm lượng canxi cao để giúp trẻ phát triển hệ xương trong quá trình tăng trưởng. Một phần sữa hoặc các chế phẩm từ sữa là khoảng 100mg calci, tương ứng với 1 miếng 15g hoặc một cốc sữa chua loại 100g. Khẩu phần sữa của trẻ từ 9 – 10 tuổi cần cung cấp sẽ vào khoảng từ 5 – 6 phần.

Nhóm tinh bột

Một trong các sản phẩm cung cấp lượng tinh bột cao cho con người đó là ngũ cốc. Đây cũng là nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều nhất đối với trẻ từ 9-10 tuổi. Đối với lứa tuổi này ngoài cơm thì bạn nên cho bé sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt để có thể cung cấp các nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ. Mỗi phần ngũ cốc cung cấp khoảng 20 gluxit, nên các bậc phụ huynh nên để trẻ từ 9 – 10 tuổi nên dùng 10 – 12 phần/ ngày.

Rau củ, trái cây

Rau củ và trái cây trong tháp dinh dưỡng trẻ em từ 9-10 tuổi cũng là nhóm thực phẩm rất quan trọng giúp cung cấp lượng lớn vitamin, chất xơ và giúp thanh lọc cơ thể. Ba mẹ nên sử dụng nhiều loại rau cho bữa ăn của trẻ. Một phần rau củ tương ứng với 100g rau củ và nên sử dụng 2 – 3 phần.

Nước và các loại thức uống

Nước là nằm cuối cùng trong tháp dinh dưỡng của trẻ, đây là một phần ít được đề cập đến trong tháp dinh dưỡng nhưng lại đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Đối với trẻ từ 9 đến 10 tuổi thì cần phải cung cấp khoảng 1300-1500 ml bao gồm nước, đồ uống trái cây hoặc sữa.

Elife mang đến cho trẻ một sản phẩm sữa bột cho trẻ 10 tuổi - Optalife 1 với nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp trẻ phát triển toàn diện

Sữa non Optalife 1 dành cho trẻ 1-10 tuổi gần giống như sữa mẹ có tác dụng vô cùng tốt đối với cơ thể con người, các dưỡng chất có trong sữa non Optalife 1 được phát triển dựa trên các công thức chuẩn mực dinh dưỡng của bộ y tế, với nguyên liệu nhập khẩu từ Mỹ đảm bảo an toàn cho trẻ khi sử dụng. Optalife 1 là sản phẩm đặc biệt cung cấp dinh dưỡng dành cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi với hàm lượng dưỡng chất cao như Canxi Aquamin F từ tảo biển và IgG từ sữa non hỗ trợ giúp cho trẻ phát triển toàn diện về chiều cao và trí não.

Canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ có cấu trúc không gian 3 chiều phức tạp nhưng độc đáo, và được cấu thành bởi các thành tế bào của tảo Lithothamnion sp. Đặc tính này giúp việc bổ sung canxi từ tảo có hoạt tính sinh học vượt trội so với các nguồn Canxi thông thường

Sự kết hợp giữa Sữa Non với các chất sơ hoà tan (FOS) giúp hệ đường ruột tiêu hoá tốt hơn, tạo môi trường phát triển thuận lợi cho các lợi khuẩn. Trong môi trường này, các lợi khuẩn phát triển và cân bằng các yếu tố về sức khỏe tiêu hóa, loại bỏ các độc chất trong đường ruột, ngăn ngừa táo bón cho trẻ. Các kháng thể như IgA, IgD, IgE, IgG và IgM sẽ giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, hạn chế những tác động xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể

Trên đây là những thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng cho bé từ 9 đến 10 tuổi mà các ba mẹ cần biết để giúp trẻ phát triển tốt nhất cả về trí não lẫn thể chất. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp các bậc phụ huynh xây dựng được thực đơn khoa học và hợp lý để chăm sóc trẻ một cách tốt nhất.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo