Dinh dưỡng

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ dưới 10 tuổi

Cân nặng và chiều cao của trẻ em luôn là điều mà các bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu. Bé kém ăn chậm lớn hay béo phì cũng là dấu hiệu đáng lo ngại và có thể ảnh hướng xấu đến sự phát triển não bộ ở trẻ. Do vậy chúng ta cần đặc biệt chú ý đến sự phát triển của bé trong từng thời kỳ. Riêng ở những trẻ 10 tuổi sẽ có chiều cao và cân nặng như thế nào là phát triển bình thường?

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ 10 tuổi
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ 10 tuổi

Chiều cao, cân nặng chuẩn của bé trai 10 tuổi theo tiêu chuẩn WHO

Dựa theo số liệu của bảng chiều cao cân nặng của bé trai từ 0 – 10 tuổi của WHO công bố thì những bé có cân nặng từ 23,2kg đến 45kg và chiều cao từ 125,0 cm đến 150, 5cm là thuộc típ phát triển bình thường.

Cách xác định bé trai 10 tuổi có bị suy dinh dưỡng thể nhẹ cân, thấp còi, thừa cân, béo phì hoặc rất cao như sau:

Cân nặng (kg) BMI = Chiều cao(m) x Chiều cao(m)

Khi BMI < 23,2 kg trẻ bị suy dinh dưỡng thể gầy còm

Khi chỉ số chiều cao < 125,0 cm thì trẻ đang bị suy dinh dưỡng thể thấp còi.

Nếu BMI >45 kg trẻ đang bị thừa cân béo phì và chiều cao >150,5cm trẻ rất cao và phát triển chiều cao vượt chuẩn.

Chiều cao, cân nặng chuẩn của bé gái 10 tuổi theo tiêu chuẩn WHO

Dựa theo số liệu của bảng chiều cao cân nặng của bé gái từ 0 – 10 tuổi của WHO công bố thì những bé có cân nặng từ 23,3kg đến 46,9kg và chiều cao từ 125,8 cm đến 151,4cm là thuộc típ phát triển bình thường.

Cách xác định bé gái 10 tuổi có bị suy dinh dưỡng thể nhẹ cân và thấp còi như sau:

Cân nặng (kg) BMI = Chiều cao(m) x Chiều cao(m)

Khi BMI < 23,3 kg trẻ bị suy dinh dưỡng thể gầy còm

Khi chỉ số chiều cao < 125,8 cm thì trẻ đang bị suy dinh dưỡng thể thấp còi.

Nếu BMI > 46,9 kg trẻ đang bị thừa cân béo phì và chiều cao >151,4cm trẻ phát triển chiều cao vượt chuẩn.

Bạn có thể xem thêm video dưới đây

Cân nặng và chiều cao của bé 10 tuổi không đạt chuẩn nên phải làm gì để cải thiện?

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho bé 10 tuổi đang ở thể suy dinh dưỡng thấp còi, nhẹ cân.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến bé bị thấp còi nhẹ cân là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp, lượng thức ăn không đủ năng lượng cung cấp cả ngày cho bé hoặc khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể bé không tốt. Chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân và thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu hiện tại của con.

Bên cạnh đó, dậy thì là giai đoạn phát triển từ trẻ em sang người trưởng thành, được bắt đầu từ 10 tuổi đến 19 tuổi. Do vậy ngay từ 10 tuổi bé đã cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cả quá trình dậy thì bé được phát triển toàn diện, đây cũng được coi là giai đoạn vàng tăng chiều cao các bậc phụ huynh đừng bỏ lỡ nhé!

Xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày đủ 4 nhóm chất : Đạm, béo, đường bột và vitamin, khoáng chất.

  • 1.200mg canxi,
  • 60 – 70mg đạm,
  • 40 – 50mg chất béo
  • Lượng đường bột, vitamin phù hợp với nhu cầu.

Ngoài những bữa ăn chính cần bổ sung các bữa phụ: trái cây, sữa chua, sữa tươi, và những thực phẩm có lợi cho sức khỏe khác. Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa như men vi sinh, lợi khuẩn giúp ăn ngon ngủ ngon nên bổ sung cho bé ăn, ngủ tốt hơn.

Không nên ép bé ăn dẫn đến tình trạng sợ ăn nên chia nhỏ số bữa, lượng thức ăn và thay đổi thường xuyên các món, tìm hiểu khẩu vị tăng hứng thú ăn uống cho con mỗi ngày. Nên sử dụng những thực phẩm phù hợp với dạ dày non nớt của bé, dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ không nên ăn đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dẫu mỡ sẽ ảnh hướng xấu đến sức khỏe và dạ dày của bé.

Bé cần được phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng và vận động an toàn với những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Có thể sử dụng vitamins D2,K3 cho bé bổ sung thêm theo chỉ định của bác sĩ.

Chế độ ăn kiêng và luyện tập cho bé 10 tuổi ở thể thừa cân béo phì

Một chế độ ăn không khoa học và ít vận động rất dễ dẫn đến thừa năng lượng, tích mỡ và có thể mắc những bệnh nguy hiểm ở trẻ nhỏ, ở độ tuổi 10 thì bé cần một chế độ dinh dưỡng như thế nào để thoát khỏi tình trạng đó?

Để bé giảm cân và có một cơ thể nhanh nhẹn khỏe mạnh cần chú ý những điều sau:

  • Trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối hợp lý, đa dạng. Nên tăng cường những thực phẩm thịt trắng từ cá, gà, hải sản và rau. Giảm thiểu lượng thức ăn chứa chất béo, đường ngọt và tăng cường glucid phức hợp (ngũ cốc thô).
  • Đặc biệt cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa nhiều phụ huynh cắt bữa của bé là sai và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe các con. Ba mẹ không được cho bé ăn sau 8 giờ tối, ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và giảm ăn bữa chiều và tối.

Tập cho trẻ hoạt động thể lực mỗi ngày 30 – 60 phút. Vận động giúp bé giải phóng năng lượng đốt cháy kalo mỡ thừa đồng thời có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Hạn chế xem ti vi, điện thoại, ipad  cần cho trẻ vui đùa, chạy nhảy để phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ.

Bổ sung sữa non, sữa bột dành cho trẻ dưới 10 tuổi

Elife thấu hiểu điều đó, chúng tôi mang đến cho bạn một giải pháp. Sữa non giúp bé phát triển chiều cao và trí não là dòng sữa non Optalife với hàm lượng dưỡng chất cao đặc biệt là Canxi và MK7 dành cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi. Dòng sữa non mát này có thể dành cho trẻ trên 1 tuổi (12 tháng), 2 tuổi (24 tháng), trên 3 tuổi, trên 4 tuổi, 5 tuổi hoặc trẻ 7 tuổi đều có thể sử dụng.

Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng, làm giảm nguy cơ gây bệnh và ốm vặt của trẻ. Đặc biệt sữa này rất dễ uống cho bé.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập bé cần ngủ ngon và đủ giấc để phát triển.

Giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng cho các con, ba mẹ lưu ý để con ngủ đủ giấc và rèn luyện cho bé một thói quen giờ giấc lành mạnh. Ở độ tuổi thứ 10 bé cần ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày, buổi tối ngủ trước 10h và nên ngủ trưa khoảng 1 – 2 tiếng, và có giấc ngủ ngon, sâu và không tỉnh giữa giấc.

Mong rằng những kiến thức trên giúp các ba mẹ chăm sóc các bé được tốt hơn và các bé phát triển tốt trong tương lai.

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo