Dinh dưỡng

Top 5 thực phẩm đảm bảo “ăn vào con không vào mẹ”

“Ăn gì vào con không vào mẹ” luôn là câu hỏi hàng đầu các mẹ bầu đặt ra mỗi khi chọn thực phẩm và nấu ăn. Tuy nhiên, điều đó không dễ thực hiện bởi cơ sở để xác định “vào con không vào mẹ” không rõ ràng (thường chỉ khi sau sinh nhiều mẹ mới phát hiện) cộng thêm những hiểu biết về chế độ ăn uống khi mang thai của nhiều mẹ còn hạn chế.

Top 5 thực phẩm đảm bảo “ăn vào con không vào mẹ”
Top 5 thực phẩm đảm bảo “ăn vào con không vào mẹ”

Vậy làm thế nào để thực sự đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ dinh dưỡng mà mẹ vẫn không bị tăng quá nhiều cân? Tổng hợp từ những thông tin khoa học và nghiên cứu từ chuyên gia, bài viết sẽ chỉ ra top những thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn giải đáp câu hỏi trên.

“Ăn vào con không vào mẹ” và cách nhận biết dễ nhất

Bên cạnh việc đi khám kiểm tra, mẹ bầu có thể dễ dàng dùng phương pháp tự tính cân nặng ở nhà để kiểm tra liệu mình có đang bị tăng cân quá mức không. Theo khuyến cáo khoa học, nhìn chung mẹ bầu chỉ nên tăng từ 10-12kg nếu mang thai đơn hoặc thêm 16-20kg trong trường hợp mang thai đôi.

Ngoài ra, để quá trình theo dõi cụ thể hơn, ta cũng có thể kiểm tra sự thay đổi của cân nặng mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kì rồi so sánh với mức cân nặng tiêu chuẩn để kiểm tra xem thời điểm nào thức ăn đang bị “vào mẹ không vào con”. Chẳng hạn, trong 3 tháng đầu khi thai nhi còn nhỏ, cân nặng của mẹ thường chỉ tăng thêm 1,5 – 2,5kg. Tuy nhiên, đến giai đoạn tiếp theo, mẹ hãy chuẩn bị tâm lý bởi thai kỳ phát triển nhanh dẫn đến mức cân nặng thời kỳ này cũng tăng rất cao, dao động từ 5-6kg và thậm chí có trường hợp lên đến 7kg.

Ba tháng cuối cho đến trước khi sinh, thai nhi được dự đoán vẫn tiếp tục lớn lên nên nếu cân mẹ tăng 0.5kg/tuần thì vẫn chấp nhận được. Khi theo dõi, nếu thấy cân nặng thực tế của mình tăng cao hơn nhiều so với các mức cân nặng tiêu chuẩn nêu trên thì các mẹ cần lưu ý bởi đây có thể là dấu hiệu cho thấy thức ăn không vào con mà vào mẹ, cơ thể của mẹ đang bị tăng cân quá mức.

Tuy những con số trên chỉ mang tính chất tương đối nhưng đây cũng là cơ sở dữ liệu đáng tin để các mẹ tham khảo, điểu chỉnh chế độ ăn phù hợp nhằm đảm bảo “ăn vào con chứ không vào mẹ”.

“Ăn gì vào con không vào mẹ?”

Để đảm bảo ăn vào con không vào mẹ thì trước hết, bạn cần xác định những thực phẩm tốt cho con mà tránh tăng cân cho mẹ và thường xuyên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày. Sau đây là top 5 thực phẩm phổ biến giúp trả lời câu hỏi “Ăn gì vào con không vào mẹ”!

1. Sữa bột

Ngoài những thực phẩm kể trên, uống 2-3 ly sữa dành cho bà bầu mỗi ngày sau bữa ăn chính cũng là cách tốt đảm bảo bổ sung chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, đặc biệt trong những ngày ốm nghén hoặc mệt mỏi. Mặc dù vậy nhưng các mẹ cũng nên uống loại sữa ít hoặc không đường để tránh bị tiểu đường khi mang thai.

Đọc thêm: Mẹ bầu nên uống sữa gì? Loại sữa nào tốt cho phụ nữ mang thai?

Elife mang đến giải pháp toàn diện dành cho mẹ bầu - Optalife 4 - Sữa bột tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai & sau sinh

Sữa non Optalife 4 dành cho mẹ bầu với các hàm lượng dưỡng chất cao. Bổ sung các kháng thể tự nhiên từ sữa non, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, làm giảm nguy cơ gây bệnh và nôn nghén. Optalife 4 là  sữa bột cho bà bầu 3 tháng, 4 tháng

Sắt và Acid Folic có trong sữa non Optalife 4 làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi. Hệ dưỡng chất tối ưu từ nhóm vi chất Vàng 5 Sao: Canxi, MK7 (đọc thêm MK7 là gì?), D3, Magie, Photpho sẽ tạo ra quá trình phát triển hệ xương mạnh mẽ cho thai nhi. Đây có thể gọi là sữa bột dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Vì sao chúng tôi khẳng định vậy? Với những dưỡng chất vừa được kể trên, sữa non Optalife 4 là sữa bột bổ sung sắt giúp bổ sung thêm chất sắt và các dưỡng chất cần thiết khác cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Canxi là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Trẻ em thiếu canxi sẽ sinh ra những chứng bệnh như còi xương, chậm tăng chiều cao, hay khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm,…Vì thế, hấp thụ canxi góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể bé. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình hay đổ mồ hôi trộm của trẻ.

MK7 hay còn được viết đến là Vitamin K2. MK7 có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như chuyển hóa canxi từ máu vào trong xương đến mức tối đa, MK7 cũng giúp điều chỉnh hàm lượng canxi có trong cơ thể (lấy canxi ở nơi thừa mang đến nơi thiếu để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất). Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh ra collagen, giúp cho xương luôn dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt, đặc biệt, còn giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Người ta vẫn hay khuyên dùng là nên bổ sung Vitamin D3 thay vì Vitamin D2. Vitamin D3 cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó, thì Vitamin D3 còn góp mặt trong quá trình hình thành nên chất Osteocalcin – là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra, Vitamin D3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh ung thư, ổn định đường huyết và còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trong cơ thể người, hàm lượng dưỡng chất chứa nhiều nhất chính là Magie. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ta không cần bổ sung Magie cho cơ thể nữa. Mỗi tế bào cần phải có Magie để có thể hoạt động tốt. Vì thế, Magie có tác dụng giúp tăng cường các hoạt động thể chất, góp phần chống lại căn bệnh trầm cảm, chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, Magie còn giúp hạ huyết áp đối với những người huyết áp cao, chống viêm sung và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Photpho là một loại muối tồn tại trong cơ thể, cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết. Photpho góp phần xây dựng nên khối xương (vì nó là thành phần có trong xương và răng), tham gia vào quá trình tổng hợp DNS và RNA, điều trị chứng khó tiêu, ợ nóng, điều trị máu có nồng độ canxi cao, tăng hiệu suất hoạt động thể thao từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra thì photpho còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe.

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đảm bảo vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và cả cơ thể nói chung. Thiếu hụt chất sắt sẽ gây ra các chứng bệnh như mệt mỏi, suy nhược,…Vì thế, việc bổ sung chất sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu phát triển khỏe mạnh, giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường khả năng nhận thức của con người, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh nhiệt độ cân bằng của cơ thể, duy trì năng lượng cho cơ thể và còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Sữa mát không lo táo bón, kích thích mẹ thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ trong quá trình thai kỳ. Sữa non hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ dưỡng chất. Optalife 4 có thể dùng làm sữa bột cho bà bầu 3 tháng đầu

2. Rau xanh đậm

Các loại rau xanh, đặc biệt rau màu xanh đậm như súp lơ, rau bina không chỉ cung cấp chất xơ giúp mẹ bầu chữa táo bón mà còn bổ sung chất acid folic rất hữu ích trong việc tránh dị dạng bẩm sinh cho thai nhi. Vì vậy, loại thực phẩm này nên được mẹ bầu quan tâm, tích cực thu nạp xuyên suốt quá trình mang thai từ khi thụ thai cho đến khi sau sinh.

3. Cá

Là thực phẩm giàu đạm ít mỡ nhưng lại bổ sung tốt các dưỡng chất DHA giúp phát triển trí não thai nhi nên các loại cá như cá hồi, cá mòi luôn được nhiều mẹ yên tâm thêm vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, mẹ nên tránh ăn các loại cá hiếm hoặc cá nhiều thủy ngân đồng thời ăn các món cá luân phiên 2-3 bữa/tuần để đảm bảo an toàn cho thai nhi và 100% “ăn vào con không vào mẹ”.

4. Tinh bột ít béo: Gạo lức, yến mạch

Ngoài việc ăn 2-3 bát cơm/ngày, ăn nhiều tinh bột trắng quá mức cũng dẫn đến việc dễ tăng cân. Để tránh điều đó, các tinh bột ít béo như gạo lức hay yến mạch với đặc tính dễ ăn, dễ chế biến đã được nhiều bà bầu lựa chọn để thêm vào các bữa ăn phụ của mình.

5. Các loại hạt bổ dưỡng: hạt hạnh nhân, óc chó…

Bên cạnh bữa ăn chính, nhiều mẹ có xu hướng thèm ăn vặt bim bim hoặc những đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, do đặc thù nhiều mỡ, những món ăn này không những khiến mẹ tăng cân, ngấy hoặc đầy bụng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường cùng các bệnh tim mạch ở thai kì.

Bởi vậy, để chữa những cơn “đói” vào tầm chiều, bạn có thể ăn nhẹ các loại hạt như hạt óc chó và hạnh nhân vào bữa phụ vì đây là thực phẩm giàu vitamin E và protein, giúp hỗ trợ tăng cường sự phát triển cho não bộ của trẻ mà không làm mẹ tăng cân.

Bạn có thể tham khảo thêm video dưới đây

“Ăn gì vào con không vào mẹ” chắc chắn không còn là câu hỏi khó nữa khi các mẹ ghi nhớ và tích cực bổ sung top 5 các thực phẩm bổ dưỡng liệt kê ở trên vào chế độ ăn của mình. 

VỀ TÁC GIẢ - THẠC SỸ, BÁC SĨ DƯƠNG THÙY NGA

Với hơn 10 năm công tác tại các bệnh viện chuyên khoa hàng đầu cả nước, bác sĩ Dương Thùy Nga luôn nhận được sự yêu mến và tin tưởng của các bậc phụ huynh có con nhỏ.

Bên cạnh chuyên môn vững và tinh thần trách nhiệm cao, bác sĩ Thùy Nga còn được các bố mẹ cảm mến vì sự tận tâm, thân thiện, nhẹ nhàng và hết lòng vì các bệnh nhi.

Xem thêm Chuyên môn và Thành tựu của Bác sĩ Dương Thùy Nga

0907394116
Gọi ngay Gọi ngay Chat với chúng tôi qua Zalo Chat Zalo